Ejercicios fáciles para fortalecer la rodilla

Aquellos que hayan tenido que acudir a un centro de fisioterapia deportiva en Arganda del Rey por una lesión de rodilla sabrán que la rehabilitación no acaba con los ejercicios que nos hace realizar el profesional, sino que hay que seguir haciéndolos a largo plazo. Los deportistas de élite, especialmente los futbolistas, pueden sufrir lesiones en sus rodillas, concretamente en los ligamentos. Es muy común, ya que hay contacto, salto y caída.

No obstante, no solo los deportistas son susceptibles de sufrir este tipo de lesión. Con la edad, el sedentarismo y los malos hábitos, podemos tener una mala pisada y dañarnos los ligamentos. Cuando pase esto, una vez visitado un traumatólogo, debemos de fortalecer nuestro cuerpo en un centro de fisioterapia deportiva en Arganda del Rey. Hoy te traemos una serie de ejercicios fáciles para que puedas continuar con la rehabilitación en tu casa.

1. Zancada frontal. Este ejercicio es muy sencillo, debemos de dar un paso (amplio) y quedarnos con la rodilla a 90 grados. Importante mantener la espalda totalmente recta y no bajar demasiado si acabamos de operarnos. Nunca se ha de forzar en exceso el cuerpo y esto se aplica a todos los ejercicios.

2. Separación de piernas. Con la ayuda de una goma o cinta debemos de colocarnos de costado. La goma nos rodea las dos piernas y nos impide abrir las mismas con facilidad. Intenta abrirlas para ganar elasticidad.

3. Sentadillas. Este ejercicio solo se recomienda cuando ya está avanzada la recuperación. No hace falta llegar a una sentadilla profunda, simplemente hay que bajar un poco para que las rodillas cojan fuerza.

En definitiva, existen variedad de ejercicios que nos ayudarán a fortalecer nuestro cuerpo. Pero, ante todo, consulta siempre a profesionales. En SGR Fisioterapia te resolvemos tus dudas y te hacemos el mejor plan de entrenamiento.